沉迷棋牌游戏的我该怎么办?

评测 06-09 阅读: 评论:
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最有可能的是,如果你沉迷于棋牌游戏和在线游戏,你会注意到游戏已开始对你的生活质量产生负面影响。沉迷于游戏或沉迷于棋牌游戏并不是要花时间玩游戏; 相反,它是关于痛苦的后果,但无论如何继续发挥,也许是因为你无法停止或棋牌游戏撤退是强大的。既然你已经注意到这一点,那么下一步就是开始收回你的生活。您不必在余生中沉迷于棋牌游戏。

沉迷于棋牌游戏和在线游戏:治疗不确定性
游戏障碍和网络游戏障碍(如世界卫生组织即将发布的ICD-11和美国精神病学协会的DSM-5中所定义)是新的成瘾障碍。很明显,人们可能会沉迷于在线游戏以及独立游戏,因此心理健康专家正在寻求答案和提供帮助的方法。

因为它是新的,还有很多未知,包括如何处理游戏成瘾症状。但这并不意味着你无法做任何事情。相反,你可以做很多事情来克服这种上瘾并重获生活。一个好的开始是你正在经历的负面后果。

沉迷于棋牌游戏:对你生活的影响
沉迷于棋牌游戏可能会弄乱你生活中的事物。这种成瘾可以:

在你生活的几乎所有方面增加压力,这会损害心理健康和幸福
减少或消除您在其他有趣的休闲活动中花费的时间
因为你错过了你曾经喜欢的学校,工作,活动以及与你过去常常与之交往的人的互动
降低学校和工作中的成绩和表现
这些类别很广泛。您可能会注意到游戏干扰您生活的其他更具体的方式。

一旦你注意到你沉迷于棋牌游戏,这些后果是一个很好的起点。就像你自己:

是什么导致我最大的问题?
我想先拿回来的是什么?(你在学校的成绩?友谊?参加一项活动?)
试图一次性收回所有东西可能是压倒性的,令人沮丧的,令人沮丧的。选择一个区域作为起点将帮助您逐渐重建您生活中想要的东西(如何退出棋牌游戏,游戏。它有多难?)。这些提示有助于:

从游戏成瘾中恢复的三个方面
而不是专注于尝试退出游戏,而是将注意力转移到将您想要的更多东西带回到您的生活中。在您探索了上述问题之后,使用三个R的恢复来处理答案:

重塑你的大脑
伸手
替换游戏
通过逐渐断奶来改变你的大脑。逐渐减少播放时间和强度。设置游戏时间限制。当你的时间到了,收拾你的控制台或使你的电脑不易访问,并收起配件。这使得你无法轻松恢复比赛。

改变你的房间环境也有助于重新训练你的大脑。用代表您其他兴趣的东西替换与游戏相关的海报,杂志和新奇事物。重新排列你的空间。使游戏区域不那么舒适。

联系他人以重建联系。游戏可以隔离。开始与朋友和家人重新联系。伸出援手以支持在线游戏玩家匿名等群体也很有帮助。

用其他愉快的活动取代棋牌游戏。当你沉迷于棋牌游戏时,只是试图避免玩它们将无法正常工作。当你收起你的系统时会有事情要做,会分散你的注意力并提供积极的东西作为替代品。

当你第一次意识到自己沉迷于棋牌游戏和在线游戏时,很难知道如何处理它。但是棋牌游戏不必毁了你的生活。通过重新训练你的大脑,伸出援手以及用你喜欢的东西取代游戏来改变负面后果将使你能够收回你的生活。
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